HIZLI • ÜCRETSİZ • ÜYELİKSİZ
Bazal Metabolizma Hızı Hesaplama
Yaş, boy, kilo ve aktivite bilgilerinizi girerek
tahmini bazal metabolizma hızınızı (BMR) ve günlük
enerji ihtiyacınızı hesaplayın.
Bazal Metabolizma Hızı (BMR) Nedir?
Bazal metabolizma hızı, vücudun temel yaşamsal
fonksiyonlarını sürdürebilmek için dinlenme halinde
harcadığı enerjiyi tahmin etmek amacıyla kullanılan
bir değerdir.
Solunum, dolaşım, vücut ısısının korunması ve organların
temel işlevleri gibi süreçler bu enerji ihtiyacının
önemli bölümünü oluşturur.
BMR Nasıl Hesaplanır?
Bu araç yetişkinler için yaygın kullanılan
Mifflin-St Jeor denklemine göre tahmini hesaplama yapar.
Erkek:
10 × kilo (kg) + 6,25 × boy (cm) − 5 × yaş + 5
Kadın:
10 × kilo (kg) + 6,25 × boy (cm) − 5 × yaş − 161
Günlük Kalori İhtiyacı Nasıl Hesaplanır?
Hesaplanan BMR değeri seçilen aktivite katsayısıyla
çarpılarak günlük toplam enerji harcaması için yaklaşık
bir değer elde edilir.
Hareketsiz: BMR × 1,20
Hafif aktif: BMR × 1,375
Orta derecede aktif: BMR × 1,55
Çok aktif: BMR × 1,725
Çok yoğun aktif: BMR × 1,90
Bu değer mevcut kiloyu korumak için kesin bir kalori
hedefi değildir. Günlük gerçek enerji harcaması
kişiden kişiye değişebilir.
BMR ile Günlük Kalori İhtiyacı Aynı Şey mi?
Hayır. BMR, temel yaşamsal işlevler için tahmini enerji
harcamasını ifade eder.
Günlük toplam enerji ihtiyacı ise hareket ve fiziksel
aktiviteyi de hesaba katan daha yüksek bir tahmini
değerdir.
BMR Sonucunu Neler Etkileyebilir?
Yaş, boy, kilo ve biyolojik cinsiyet dışında gerçek
enerji harcaması birçok farklı faktörden etkilenebilir.
- Kas ve yağ oranı
- Günlük hareket miktarı
- Egzersiz yoğunluğu
- Uyku düzeni
- Sağlık durumu
- Gebelik ve emzirme
- Kullanılan bazı ilaçlar
- Metabolik ve hormonal durumlar
Sık Sorulan Sorular
BMR ne demek?
BMR, bazal metabolizma hızının İngilizce kısaltmasıdır
ve vücudun dinlenme halindeki tahmini temel enerji
harcamasını ifade eder.
BMR günlük kalori ihtiyacım mı?
Hayır. BMR yalnızca temel enerji harcamasını ifade eder.
Günlük toplam enerji ihtiyacı hesaplanırken fiziksel
aktivite de dikkate alınır.
Bu sonuçla diyet hazırlanabilir mi?
Bu sonuç yalnızca genel bir tahmindir. Kişiye özel
beslenme veya kilo yönetimi planı için sağlık uzmanı
değerlendirmesi gerekir.
Aktivite katsayısı neden önemli?
Gün içinde ne kadar hareket edildiği toplam enerji
harcamasını etkilediği için BMR değeri aktivite
katsayısıyla çarpılarak yaklaşık günlük enerji
harcaması hesaplanır.
Bilgilendirme
Bu araç yalnızca genel bilgilendirme amacıyla
tahmini sonuç üretir ve tıbbi tavsiye değildir.
Son güncelleme: Kasım 2026